【上午：幸福的百变面孔】

① 精神的三个小屋子是什么？    ② 你的五样气质是什么？

③ 怎样保持自然美？    ④ 你的身体如何种下美丽的种子？

⑤ 做美女还做淑女有什么不同？

【下午：优雅，给你创造一个高能量的家庭】

① 关于手的阅读    ② 说话的优雅之道

③ 修养藏在哪些细节里    ④ 守住哪些界限你才会最美

【上午：用身体语言把自卑变自信】

① 如何展现最佳的自己？

② 如何透过你的行为表达自信、挺拔的形体？

③ 用姿势如何改变心理？    ④ 脸部表情、呼吸、姿势如何引动情绪？

⑤ 如何用身体形塑你的心智，激励最真、最美的你？

【下午：你比想象的更美丽】

① 三点找到属于你的气质

② 你一定要具备这两种能力，才会更美丽

③ 高效塑形的原理第一步减少慢性病

④ 为什么95%的人塑形都失败了第二步减少失望情绪

⑤ 三种步态让你增强幸福感增强幸福感

① 科学形体训练，打造健康挺拔体态

② 重新认识身体，回归正确体位

③ 改善抠肩驼背、塌腰挺肚等不良体态

④ 六大部位的针对性练习，紧致肌肉、塑造优美曲线

⑤ 简单易学、实用有效，适合不同年龄阶段、零基础人群学习

① 三大版块的生活基本仪态，打造站坐行走的体态美

② 帮您找到属于您的神韵之美

③ 唤醒女性身心的柔软

④ 定格美丽瞬间，发现镜头前不一样的您

⑤ 四季轮换不同的主题场景，从课堂到生活迅速落地

① 强化训练身体各部位 · 精雕细刻

② 结合芭蕾 · 形体美学 · 舞蹈学 · 解剖学 · 科学有效塑形

③ 12套形体训练组合 · 让身体从僵硬到柔韧

④ 10天强化打磨 · 让肌肉形成记忆

⑤ 综合体态训练 · 多维度打造优雅身姿

【呼吸运动】呼吸贯穿动作·韵律行云流水 【热身运动】系统全面拉伸·打开身体开关

【颈部动运】淡化颈部皱纹·练就修长美颈 【肩部运动】告别虎背熊腰·打造香肩美背

【手臂运动】甩掉手臂赘肉·拥有纤纤玉臂 【胸部运动】美化胸部曲线·塑造完美胸部

【腰部练习】紧致腰部线条·练出杨柳细腰 【腹部练习】减掉圈圈赘肉·拥有平坦小腹

【腿部练习】拉伸腿部肌肉·塑造腿部线条 【腿部力度】提升腿部力度·唤醒腿部活力

① 强化经典核心课程中的生活基础仪态

② 五大场合仪态，涵盖生活中各种场景

③ 注重每种场合中的每个细节培养

④ 10天强化打磨 · 让肌肉形成记忆

⑤ 八套仪态综合训练组合，培养优雅的举手投足姿态

⑥ 从学到做到，养成良好的仪态习惯

⑦ 触动女性内心柔软，激发改变生命状态的渴望

【呼·吸篇——唤醒身体的觉知，从呼吸开始】

① 了解运动时的呼吸模式

② 呼吸与身体的对话

③ 呼吸会给身体带来怎样的好处

④ 错误呼吸对身心的影响

⑤ 运用呼吸，释放身体的生命力

⑥ 告诉你一呼一吸之间的秘诀

⑦ 为什么正确的呼吸会让身体更健康

⑧ 呼吸的运用改变你的精气神

⑨ 呼、吸规律你运用对了吗

【饮食养生篇——吃出健康轻盈体态】

① 在进阶课程的基础之上，更加系统针对性雕塑

② 了解人体基本构造和骨骼系统

③ 可以更好地回归于生活，运用于生活

④ 学会检测站立时的最佳姿态

⑤ 多种热身和拉伸的技巧与方法

⑥ 更巧妙地增加肢体的协调性

⑦ 尽情展现肢体动作的美感、韵律、舒展性

⑧ 可以让身体更加有柔韧性

⑨ 结合饮食运动的规律，打造健康、挺拔、完美的身姿

⑩ 通过中医的智慧宝典，开启身体的能量

【形体篇——唤醒身体的活力，打造完美身姿】

① 吃出你满脸丰富的胶原蛋白

② 怎样吃让肌肉更紧实

③ 怎样吃改善松弛的胸部

④ 打开身体三个重要开关，塑形事半功倍

⑤ 怎样吃有助于瘦身

⑥ 怎样会养成易瘦体质

⑦ 激活身体，促进代谢机能

⑧ 吃对方法，让身体更活力

① 深入精进22年沉淀的仪态课程精华

② 传承中华传统文化精髓，拓展女性生命智慧

③ 从形、神、韵多层次、多维度增强女性魅力

④ 360度全方位浸泡式学习，让优雅真正融入生活，成为您的生活方式

⑤ 紧密结合生活场景，通过大量场合仪态实操，提升仪态综合运用能力

⑥ 修炼个人品质，由外到内呈现真实的素养

⑦ 通过简单实用的体验练习，找回激情、自信、勇敢的自己，焕发出新的生命状态

⑧ 激发女性柔软的潜能，从心生发出柔软的智慧

⑨ 启发做女人的艺术，处理好工作、家庭的关系，创造更美好的人生

【华夏旗袍粹】

① 源起——中华旗袍的起源

② 发展——中华旗袍的发展变革历史

③ 传承——融汇人文精神的旗袍文化及传承

【生活旗袍情】

① 优雅之姿——婉若游龙的旗袍之形，激发你的身体语言

② 高级之态——亭亭玉立的站姿坐相，展现你的轻盈挺拔

③ 时尚之感——指若削葱的手姿手位，凸显你的玉指柔荑

④ 经典之情——摇曳生姿的旗袍步态，表达你的典雅风情

⑤ 韵味之魅——撩人心扉的表情神韵，传递你的气质魅力

⑥ 生活之美——形神兼备的生活旗袍，透露你的柔美本性

⑦ 品味之雅——端庄高雅的旗袍风格，彰显你的高级品味

⑧ 时代之歌——辞旧革新的时代旗袍，绽放你的大爱之心

【旗袍风范秀】

① 锦上添花——穿着旗袍时的道具使用技巧

② 珠联璧合——如何将旗袍道具组合巧妙运用

【旗袍文化·蕴】

① 旗袍源：旗袍的起源    ② 旗袍史：旗袍的发展沿革

③ 旗袍艺：旗袍面料与剪裁工艺

【旗袍情怀·魂】

① 旗袍颂：与中华诗词歌赋结合，提高生活素养

② 旗袍美学：旗袍审美，旗袍的着装搭配

③ 旗袍礼仪：知礼仪，生敬畏，举止有度，动静相宜

④ 身韵合一：8大组合训练，让人与旗袍和谐统一

【旗袍仪态·端】

① 旗袍容：仪容端，正衣冠    ② 立容扬：生活中的旗袍站姿

③ 坐容正：社交中的旗袍坐姿    ④ 笑意盈：含蓄娇羞的东方微笑

⑤ 眸之神：焕发眼睛柔和美好的神彩    ⑥ 手至柔：旗袍佳人轻柔手姿

⑦ 步如莲：日常中如莲般旗袍步态

【旗袍风情·韵】

① 京派旗袍大气的表达    ② 海派旗袍妩媚的表达

③ 折扇之巧    ④ 羽扇之媚

⑤ 手包之俏    ⑥ 油纸伞之情

【旗袍魅力·醉】

① 1.旗袍的舞台综合展示技巧    ② 旗袍秀——展示东方女人典雅之美

③ 旗袍体态身段与动静舒展之美

以旗袍为载体，通过旗袍传承文化，通过旗袍仪态让中华女性内外兼修，向全社会倡导、传播中华女性素质教育，弘扬中华传统文化。